Witam was drodzy, kochani, pomocni forumowicze, zasługujecie na tak miłe przywitanie za pomoc jaką mi i wielu innym niesiecie, okej dość wazeliniarstwa, uwaga, naku** z pytaniem. Jak wiadomo na każdych suplach itp. jest "instrukcja" jak dawkować, ile, kiedy - wiadomo też, że nie każdy się tego trzyma. Ja osobiście stosuje białko tylko i wyłącznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycji, PRZEDE WSZYSTKIM na ciekawej zwracającej uwagę RZEŹBIE, tzn. lepszym wyglądzie (6 PACK, Klatka piersiowa itd.), gdyż posiadam trochę tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak szybko i skutecznie go zgubić. Ograniczyłem posiłki (porcje), jakieś 4-5 posiłków dziennie, max do godziny 19:00. Oto zdjęcie, które powinno pomóc przy ocenie sytuacji: [...]
Witam! Mam pytanie jezeli chodzi o sposob brania kreatyny,poniewaz niedawno uslyszalem,ze kreatyna dziala szybko i skuteczniej jak bierze sie ja do nosa (polega to na tym,ze ciagnie sie kreatyne przez lufke do nosa).Kreatyne w proszku.Chodzi mi bardziej o faze po nasyceniu poniewaz nasycenie to by byla za duza dawka.Bardzo prosze o opinie co o tym [...]
[...] A wiec dzisiaj mialem ciekawo sytuacje bo nie powiem ze smieszna przynajmiej nie dla mnie choc wedlug innych byla smieszna:P Polozylem sobie koma na lawce do wyciskania, po jakims czasie poszlem i schylilem sie do niego zeby zobaczyc ktora godz. oczywiscie zamiast podniesc glowe do gory jak normalny czlowiek musialem ja podnosic pod skosem w [...]
[...] zawartych na tym forum, ogólnie polecane jest 9-12 seri na małe partie mieśni i 12-15 na większe, staram sie tego trzymać ale czemu ja nie rozrastam sie tak szybko jak osoby które nie stosują wielu zasad które według wielu osób na forum są obowiązkowe? Bardzo dużą uwagę zwracam na technike, nie tak jak inni którzy pomijają wiele rzeczy. [...]
[...] Pierś kroimy w cienkie paski. Przyprawy łączymy ze sobą, następnie mieszamy w nich nasze piersi, odstawiamy do lodówki na minimum 2 godziny (najlepiej na dobę) Po wyjęciu z lodówki smażymy na patelni krótki czas, jak wiemy białko kurczaka ścina się bardzo szybko. Potrawę podajemy z dzikim bądź brązowym ryżem. Pozdrawiam i życzę smacznego.
[...] do 17.30 - 18.30 Cel: przytyć do 90 kilo i wyglądać fajnie :) Oczywiście dieta jest na masę. Trenuję zawsze po pracy w godzinach 19 - 21. Co do samej diety to prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie posiłków o 10.30 i 16. Mam wtedy dosłownie 2 - 3 minuty żeby coś zjeść więc potrzebuję czegoś co mogę zjeść w miarę szybko i da mi sporo energii ze [...]
[...] takie ćwiczenie ,nazwy nie pamietam,usiadłam na łóżku, on mnie szybko przewrocił to w lewo to w prawo, 3 razy to powtórzył, i co? od kilku dni tak mną buja ,że nogi mi sie uginają,jest mi niedobrze,mam pytanie do osób znajacych sie, co ten lekarz mi zrobił?miało mi to pomóc a jest 10 razy gorzej!!jak to cofnąc?czy można wogule? prosze doradzcie.
[...] 100x8 technicznie, potem chciałem sprawdzić sobie maxa mimo ciężkiego treningu. Niestety ledwo poszło 110 a 120 konkretnie spaliłem. Wydaje mi się,że to bardzo tragiczny wynik jak na taki staż i siłę w MC,SQ. Chciałbym to w miarę szybko poprawić. Głównie zastanawiałem się nad planem Bill Star 5x5 lub zwykłym 5x5 z klatką i przysiadem 2x w tyg.
Mam takie pytanie, bo mi np. szybko rosną łapy ( bic, tric ) a trenuje tylko po jednym podstawowym ćwiczeniu na te mięśnia, motyl tez rośnie jak na drożdżach. Klatka też rośnie ale ze 3 x wolniej niż łapy i motyl. Jeśli chodzi o naramienne to rosną one najwolniej, ze 2 x wolniej niż klatka. Uda też jest ciężko ruszyć żeby o cm urosły. Może na [...]
[...] barkach i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg. kalkulatora 1970 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 PYTANIE: Witam, jakieś 3 lata temu postanowiłem, że zrobię sobie pierwszą kurację sterydami. Nieźle się przejechałem gdyż po tygodniu stosowania metanabolu wylądowałem w szpitalu na [...]
Witam, ćwiczę od 7 tygodni planem FBW, skopiowanym z internetu, zauważyłem zmiany w sylwetce, w wadze(z 69 kg do 72.5), jak i w sile ale usłyszałem, że mój plan jest dziwny i powinienem go zmienić, zastanawiam się czy mimo zadowalających efektów, nie mogły by być lepsze mój plan: Plan A: Przysiady 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie [...]
[...] pomimo zmiennego tempa itp.) i ,właśnie...dodać tytułowy gainer (Vitalmax Gainer 2). Czy przy założeniu, że kalorycznie będę trzymał się w ryzach, owy Gainer nie zaleje mnie jak, za przeproszeniem, knura :) ? Składowo wydaje się on OK, a chciałem go brać tylko przed siłownią (węgle zostaną więc zużyte na treningu) i zaraz po siłowni (węgle zatem [...]
[...] więc nie będę tego komentował. Chciałem tylko powiedzieć, że ćwicząc tylko górę po pierwsze będziecie mieli zawsze słabsze, mniejsze przyrosty, po drugie będziecie wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki, po trzecie łatwo wam będzie w***ać bo takich ludzi bardzo łatwo przewrócić... podam swój plan na nogi, który realizuje od 5 tygodni i jest [...]
Witam streszcze wam szybko o co mi biega abyscie panowie skumali o co mnie chodzi. wiec na poczatkku czyli jakies 2lata temu zaczalem moja przygode ze silownia byly to tylko hantle. wtedy wazylem 84 kg biegalem tyle co na w-fie ogolnie bylem taki zwykly. no i powiedzialem sobie ze wyrobie sobie abs itp czyl poprostu sie wyrzezbie. zaczalem w tamte [...]
Witam. Szukałem informacji o diecie na masę i w trafiłem na ten wątek http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak zacząłem czytać to całkowicie zgłupiałem i się tego przestraszyłem, bo nie miałem pojęcia ile rzeczy ma tu znaczenie. Sam próbowałem, ale nie za wiele mi z tego wyszło. Proszę was o pomoc, bo sam nie dam [...]
Witam wszystkich. Jak wiemy w Polsce nie ma za wiele szkolek pilkarskich. A jak juz sa, to nie latwo jest do nich trafic. a Talent Jakuba Blaszczykowskiego Pokazuje ze zawodnicy grajacy w 4 lidze, po 2 sezonach potrafia stac sie podpora Polskiej Reprezentacji !! Wierze, ze takich Cichych zawodników jest duuuzo duuzo wiecej. Chyba kazdy na forum [...]
[...] b6) zaraz przed snem razem z kostka twarogu. Niemoge usnac szybko i mam bardzo przerywany sen, czasami wydaje mi sie ze wogole w nocy niespalem. spie ok 8h czasami dluzej, jak przychodze z pracy to czesto mi sie chce spac w dzien, czasami utne sobie taka dzemke 1h ale to tak prawie niespie. Co na to poradzic? Wydaje mi sie ze to od tego czasu [...]
[...] jest czas. Odpuszczenie 1 powtórzenia = 10sek dodane Zła technika w jednym powtórzeniu = 5sek dodane Co do techniki to liczę na uczciwość i siad dupą w miarę nisko , MC tak jak mówiłem pauza dół i do góry plecy mają być wyprostowane( kilka ruchów skróciłem bo robiłem po trenie). http://www.youtube.com/watch?v=nFi6dJFuBn4&feature 25sek zaczynam [...]
nie wiem czy takie cos bylo ale dam artzkul ktury mnie zainteresowal Niejaki Zickerman i członkowie Super Slow Guild, grupy trenerów osobistych przekonanych że ta forma intensywnego treningu, cechująca siębardzo długimi powtórzeniami, jest skuteczniejsza niż tradycyjny trening siłowy budujący siłę mięśni. Podczas gdy konwencjonalne powtórzenie [...]
Wypadki na waszych silowniach
